Корзина
61 отзыв
Надежный продавец Prom.ua
Есть пять упражнений, которые необходимы для функциональной подготовки

Есть пять упражнений, которые необходимы для функциональной подготовки

Пять упражнений

Есть пять упражнений, которые необходимы для функциональной подготовки. Функциональные упражнения - это те, которые позволяют человеку выполнять повседневные жизненные действия с оптимальной легкостью. Каждый должен делать их, начинающих, пожилых людей и лучших спортсменов, чтобы выступать в наших лучших проявлениях. Это сложные упражнения, которые работают со всеми основными группами мышц тела, и вы можете выполнять их где угодно.

1. Приседания

Приседания - простое упражнение, но часто выполняются с плохой формой. Вот как это сделать правильно:

  • Начните с расставленных бедер.
  • Держа колени над лодыжками, согни ноги в коленях, отодвигая задницу назад, как если бы ты сидел на стуле.
  • Ваши колени и голень должны образовывать угол 90 градусов (если вы не можете подняться на 90 градусов, не ставя под угрозу свою форму, это нормально).
  • Убедитесь, что ваши колени не выходят за пальцы ног.
  • Поднимитесь и начните снова.
  • Делайте 10 повторений, три подхода по два-три раза в неделю.

2. выпады

  • Рабочая нога должна быть впереди, задняя часть ноги на расстоянии друг от друга и в раздельной стойке. Пятка задней ноги должна быть поднята вверх.
  • Согните колени, удерживая переднее колено над лодыжками. Конечная точка - это когда передняя нога и задняя нога образуют углы в 90 градусов.
  • Встань и начни снова.
  • Делайте 10 повторений, три подхода по два-три раза в неделю.

3. Отжимания

  • Начните с простой доски, руки чуть шире плеч и ладоней на полу.
  • Держите спину прямо, не позволяйте нижней части спины провисать. Держите голову и шею на одной линии со спиной.
  • Медленно согните руки в локтях, приближая грудь к полу.
  • Нажмите на пол и разогните руки, вернувшись в исходное положение.
  • Делайте 10 повторений, три подхода по два-три раза в неделю.
  • Модификации: вы можете выполнить это упражнение на коленях или положить руки на скамью.

4. Подтягивания

  • Встаньте под штангу, ладони на штангу, руки чуть шире плеч. Активируйте свое ядро.
  • Подтянись, чтобы подбородок достиг штанги. Держите вашу позу прямо.
  • Медленно опускайтесь, чтобы руки были прямыми, а ступни не касались пола или скамьи.
  • Начните с пяти повторений, два подхода, два-три раза в неделю, медленно увеличивайте.
  • Модификации:
    • С помощью машин - в большинстве спортивных залов есть машины с подтягиванием. Это та машина, где чем больше веса вы используете, тем легче становится.
    • Боковое подтягивание - У большинства детских площадок есть бар, расположенный близко к земле (обезьяны). Положение вашего тела будет полной противоположностью отжиманию. Чтобы облегчить это, вы можете согнуть колени.

5. Вращение

Каждое движение человека и спорт требует вращения одного и того же вида.

  • Встаньте с хорошим выравниванием. Держите шарик с лекарством или груз (это сложно, но не очень тяжело) прямо перед собой, выпрямив руки.
  • Вращайте шар из стороны в сторону, насколько позволяет ваш диапазон движения. Поддерживать хорошую осанку.
  • Модификации: Ленты для упражнений Оберните ленту вокруг неподвижного шеста. Натяжение шнура будет пытаться втянуть вас. Не позволяйте этому. Поворот, поддерживая хорошую осанку

Эти упражнения составляют основу любой хорошей программы упражнений. Они будут держать вас в форме и здоровым в течение длительного времени.