Корзина
56 отзывов
Надежный продавец Prom.ua
Супермена

Супермена

Шаг 1

Исходное положение: Лежите лежа (на животе) на коврике с вытянутыми ногами, лодыжки слегка растянуты (пальцы направлены в сторону от голеней), руки вытянуты над головой, ладони обращены друг к другу. Расслабьте голову, чтобы выровнять ее по позвоночнику.

 

Шаг 2

Фаза вверх: выдох, сожмите мышцы живота и основной мышцы, чтобы стабилизировать позвоночник и медленно вытянуть оба бедра (поднять обе ноги) на несколько дюймов от пола, одновременно поднимая обе руки на несколько дюймов от пола. Держите обе ноги и руки вытянутыми, избегая любого поворота в каждой. Сохраняйте положение головы и туловища, избегая изгибов спины или поднятия головы. Задержитесь в этом положении ненадолго.

 

Шаг 3

Фаза понижения: Аккуратно вдохните и опустите ноги и руки назад к исходному положению, не двигая нижней частью спины или бедер.