Корзина
61 отзыв
Надежный продавец Prom.ua
Отжимание

Отжимание

Шаг 1

Исходное положение: встаньте на колени на тренировочный мат или на пол и поставьте ноги вместе позади себя.

Шаг 2

Медленно наклонитесь вперед, чтобы положить ладони на коврик, расположив руки на ширине плеч, пальцы должны быть направлены вперед или слегка повернуты внутрь. Медленно перемещайте вес вперед, пока ваши плечи не окажутся прямо над вашими руками. Расположите руки по мере необходимости, чтобы полностью вытянуть тело, не сгибая бедра или колени. Напрягите туловище, сжимая мышцы ядра / живота («бодрящий»), ягодичные мышцы и мышцы четырехглавой мышцы, и выровняйте голову с позвоночником. Положите ноги вместе с голеностопными мышцами (пальцы ног направлены к голеням).

Шаг 3

Фаза понижения: медленно опускайте свое тело к полу, сохраняя твердый туловище и голову на одной линии с позвоночником. Не допускайте провисания нижней части спины или подъема бедер вверх во время этой нисходящей фазы. Продолжайте опускаться, пока ваша грудь или подбородок не коснутся коврика / пола. Позвольте вашим локтям расширяться во время фазы опускания.

Шаг 4

Фаза вверх: нажмите вверх через руки, сохраняя жесткий туловище и голову на уровне позвоночника. Для дополнительной силы подумайте о том, чтобы отодвинуть пол от себя. Не допускайте провисания нижней части спины или подъема бедер вверх. Продолжайте нажимать, пока руки полностью не вытянуты в локтях.

Шаг 5

Альтернативная позиция - повернуть руки лицом вперед и держать локти близко к бокам во время нисходящей фазы. Это смещает акцент с мышц груди на трицепс и может уменьшить стресс в плечевом суставе.

Толкание через пятку и внешнюю поверхность ладони обеспечивает большую силу прижатия и устойчивость плеч.