Кошик
93 відгуків
Webvega
+380662513165
+380931007008
Наявність документів
Знак Наявність документів означає, що компанія завантажила свідоцтво про державну реєстрацію для підтвердження свого юридичного статусу компанії або фізичної особи-підприємця.
Кошик
10 кращих вправ на біцепс

10 кращих вправ на біцепс

10 кращих вправ на біцепс для нарощування м'язової маси

 

згортуваність біцепса

по чоловічому здоров'ю Великобританії

1. Постійний гантель

Чому: Ми не можемо почати список вправ на біцепс, не включаючи цю класику. І це улюблений шанувальник по причині. Ніщо так не націлене на біцепс, як локон. Але важливо керувати своєю вагою відповідно. Дикі розмахуючи спиною, щоб підняти гантель, - марна трата часу і може призвести до травми. Тримайтеся повільно, тримайте його під контролем і зосередьтеся на стисненні біцепса при підйомі.

Як:

  • Встаньте, тримаючи гантелі в кожній руці, а руки звисають з боків.
  • Переконайтеся, що ваші лікті знаходяться близько до тулуба, а долоні спрямовані вперед.
  • Тримаючи руки нерухомими, видихайте, коли ви згинаєте вага до рівня плечей, стискаючи біцепс.

Кращі вправи на біцепс: молоткові кучері

2. Молот Керл

Чому: Різниця в деталях, особливо в тому, як ви тримайте гантелі. Переміщення гантелі на бік допомагає перенести більшу частину роботи з плечового двоголового плеча на плече - це м'яз, яка робить ваші руки більш товстими.


Прогрес: Завиток з тросом

Чому: Кабельна машина довше зберігає постійну і постійне навантаження на біцепс, що призведе до більшого зростання.


Як:

  • Дозвольте пару гантелей висіти на відстані витягнутої руки поруч з вами, долонями до стегон.
  • Не рухай руками. Замість цього зігніть руки в ліктях і поверніть гантелі як можна ближче до плечей.
  • Пауза нагорі - не забудьте стиснути - перш ніж повільно опускати вага назад у вихідне положення.

Нахил гантелей нахилу

по чоловічому здоров'ю Великобританії

3. Нахил гантелей

Чому: установка лави для нахилу чинить більший тиск на довгу головку двоголового м'яза плеча, тому що ви зараз працюєте з дефіцитом. Іншими словами, ви починаєте з того моменту, коли у вас менше важелів, ніж зазвичай. Примітка: оскільки ця вправа вимагає більше зусиль, вам потрібно буде зменшити навантаження.

Як:

  • Почніть з того, що лежите спиною на лаві з кутом нахилу 45 градусів.
  • Зігніть руки в ліктях і поверніть гантелі як можна ближче до плечей.
  • Потім опустите вагу (повільно) назад у вихідне положення, щоб повністю випрямити руки.

Кращі вправи для нарощування великих біцепсів: завиток Зоттмана

4. Zottman Curl

Чому: Існує не так багато вправ для трьох основних м'язів, з яких складаються біцепси - біцепс brachii, brachialis і brachioradialis. При повороті з-під руки в верхню і нижню рукоятки на півдорозі завиток зотмана потрапляє в усі сфери вашого біцепса.

Як:

  • Тримаючи гантелі поруч з вами, поверніть руки так, щоб долоні були спрямовані вперед.
  • Не рухаючи руками, зігніть руки в ліктях і поверніть гантелі до плеча.
  • Зробіть паузу, потім поверніть гантелі так, щоб долоні були спрямовані вперед, а потім повільно повернулися у вихідне положення.

 

ПОВ'ЯЗАНА ІСТОРІЯ

вправи для спини

10 кращих задніх вправ для нарощування м'язової маси

Кращі вправи на біцепс: як виконати закрутку з гантелями

 

5. Відхилити гантелі

Чому: Лежачи на грудях допоможе ізолювати ваші біцепси, так як у вас немає ваги, що проходить через ваші ноги і основні м'язи. Змініть свою владу, щоб допомогти призначатися для різних частин вашого біцепса.

Як:

  • Ляжте грудьми на лаву, нахилену під кутом 45 градусів. Зігніть руки в ліктях - не рухайте руками - і поверніть гантелі до плечей.
  • Пауза, потім опустіть назад у вихідне положення.

Поб'єте все кути: дорога до великих біцепсам

Однією з головних причин біцепс людей не ростуть , як великий (або як швидко) , як вони хотіли б, щоб вони, в тому , що вони не в змозі визнати , що біцепс фактично розбивається на три частини: двоголового м'яза плеча - та частина , яка робить вгору по основній шишці на руці; плече - м'яз, що насправді знаходиться під біцепсом; і brachioradialis - м'яз, яка проходить вздовж передпліччя.

Більшість хлопців прагнуть зосередитися тільки на плечах. Але якщо вам потрібні більш товсті і повні руки, вам потрібно опрацювати всі області біцепса.

6. Штанга зігнута над рядком

Чому: Згідно з дослідженнями, ваші м'язи, особливо біцепс, найбільш активні, коли вони тягнуть. Оскільки для виконання вправ потрібно багато м'язів, ви зможете використовувати набагато більшу вагу, ніж при керлінгу, зберігаючи при цьому хорошу форму і працездатність.

Як:

  • Із злегка зігнутими колінами, шарнір від стегон.
  • Підтримуйте нейтральний хребет, розкинувши руки на ширині плечей.
  • Подумайте про те, щоб витягнути лікті за собою і потримати одну секунду, перш ніж знову занурити вантаж.
  • Переконайтеся, що лінія підтяжки знаходиться в пупку, а не в грудині.

Як виконати підборіддя: краща вправа для біцепса

7. Підборіддя

Як:

  • Візьміть штангу долонями до себе і звузьте ширину плечей.
  • Підтягнись, поки твоя голова не опиниться над поперечиною. Повільно опустіть назад у вихідне положення.

Кращі вправи на нарощування м'язів біцепса

8. Звичайний EZ Bar Curl

Як:

  • Тримайте планку EZ перед вашими стегнами з засувкою на ширині плечей.
  • Коли ви вдихаєте, скрутіть штангу, доки ваші руки не будуть у вас на плечах.
  • Стисніть біцепс, потім опустіть під контроль.

кращі вправи на біцепс

9. Підсідельний Ряд

Чому: Коли ви сідаєте і гребете, ваші біцепси знаходяться на прямій лінії тяги, тому вони працюють дуже старанно під час кожного повторення. Робіть це правильно і спостерігайте, як ростуть ваші біцепси і спина.

Як:

  • Зігніть ноги в колінах і тримайте штангу за ручку під рукою, на ширині плечей.
  • Злегка нахиліться, тримаючи спину прямо, потім притисніть спину до м'язам, щоб перемістити штангу до пупка.
  • Поверніть планку у вихідне положення.

будувати великі біцепси

10. Прямокутна перевернута згортуваність

Чому: Часто нехтують, тому що це працює плече, невидима м'яз, що опускається вниз по вашій передпліччя - але це важливо для великих біцепсів. Тренуйте його добре, і плече піднімає вершину м'язи двоголового м'яза вгору, створюючи більш вражаючі гнучкі й великі руки.