Упражнения гантели
Лучшие упражнения с гантелями для спортзалов всех уровней
Улучшите все свое тело с помощью этих упражнений для начинающих, среднего и продвинутого уровня.
Гантели являются наиболее доступными свободными весами, поэтому они являются первыми людьми, которые склонны пробовать, либо в тренажерном зале, либо в рамках домашней тренировки . Они также являются одними из самых универсальных гирь, которые вы можете использовать, и даже если вы обычно тяготеете к штанге, чтобы взяться за большие подъемы, такие как приседания на спину , тяга и жим лежа , есть много причин, чтобы убедиться, что вы также найдете время для гантели упражнения.
«При использовании штанги, ваша слабая сторона может получить легкую поездку,» говорит PT и Multipower посол Ant Найман . «Вы можете перемещать вес преимущественно используя более сильную сторону, то есть одна сторона всегда будет отставать. Использование гантелей сводит на нет эту проблему, потому что каждая сторона должна работать индивидуально, а это значит, что вы будете развивать силу и размер равномерно с обеих сторон.
«Нестабильная природа удержания гантелей также гарантирует, что ваши стабилизирующие мышцы должны усердно работать, чтобы сохранять вашу устойчивость во время выполнения движения. Не осознавая этого, вы укрепите свое ядро и другие стабилизирующие мышцы, что поможет предотвратить травмы ».
Вот любимые у начинающего Наймана, упражнения для гантелей среднего и продвинутого уровня, а также несколько наших собственных.
